L’ergonomie, c’est aussi à la maison
L’ergonomie au travail montre que l’amélioration des postures permet de prévenir certaines pathologies et de réduire des douleurs chroniques. Mais l’ergonomie ne concerne pas seulement le monde professionnel. Elle s’invite aussi à la maison… et là, vous êtes le premier à devoir agir !
L’ergonomie et le confort
L’ergonomie désigne la manière d’agencer ou de concevoir des espaces ou des objets afin d’optimiser leur usage et d’offrir des conditions d’utilisation confortables. Pour éviter douleurs, blessures ou aggravation de certaines pathologies, quelques principes simples méritent d’être respectés.
Placez correctement l’ordinateur et la télévision
- Choisissez un clavier d’ordinateur qui soutient les poignets, placez votre écran à environ 60 cm de votre visage et positionnez-le de manière à baisser très légèrement la tête pour le regarder.
- Utilisez également un repose-pied incliné.
- La télévision doit quant à elle être placée légèrement en-dessous de vos yeux et face à vous afin que vous la regardiez en baissant légèrement la tête et en ayant une posture droite.
Bougez régulièrement
- Rester dans la même position pendant de longues périodes est déconseillé.
- Pensez à changer régulièrement de position, idéalement toutes les 20 minutes.
- Si vous êtes devant votre ordinateur, levez-vous et faites quelques pas dans la pièce.
- Si vous bricolez dans votre garage, redressez-vous, étirez-vous, marchez un peu.
Cuisinez en mode ergonomique
Une cuisine s’organise autour de trois points cardinaux : la cuisinière, l’évier et le réfrigérateur.
- Agencez l’espace de manière à vous déplacer le plus confortablement possible entre ces trois zones. Bien entendu, la hauteur du plan de travail doit être adaptée.
- Si vous cuisinez beaucoup, installez un tapis devant l’évier ou le plan de travail pour réduire la fatigue dans le bas du dos, les pieds et les jambes.
Choisissez vos meubles
Conscients des enjeux de santé liés au mobilier, les fabricants et designers proposent désormais des meubles ergonomiques. Parce que l’on reste généralement pendant de longues périodes en position assise, choisissez soigneusement vos chaises, canapés et fauteuils. Fuyez les assises trop molles ou trop basses.
Portez bien… et léger
Dans la mesure du possible, ne soulevez pas de charges lourdes ! Rangez les objets en fonction de leur poids :
- les plus lourds sur les étagères dont la hauteur est entre vos hanches et vos épaules,
- les poids moyens immédiatement en-dessous ou au-dessus des objets lourds (et jamais au niveau du visage ou sous les genoux)
- et, enfin, les plus légers sous le niveau de vos genoux ou au-dessus de votre visage.
Pour déplacer des objets lourds, faites-vous aider ou utilisez des outils adaptés.
Dormez sans vous abîmer
- Votre matelas doit apporter un réel soutien à votre colonne vertébrale et vos oreillers ne doivent pas entraîner de torsion et tension au niveau du cou.
- Votre lit doit être à la bonne hauteur pour un lever en douceur.