3 pauses pour conserver toute l'année le bien-être estival

Avec la rentrée, la parenthèse reposante des vacances s'est refermée, et avec elle souvent, la sensation de détente ressentie. Comment prolonger le bien-être des congés d’été ? Comment limiter le sentiment d’accélération du temps et de perte de contrôle ? La solution : s’accorder de vraies pauses et les intégrer à son emploi du temps. Petit vademecum à l'usage de tout à chacun.

Qui ne ressent pas un mieux-être au retour des congés d’été ? Plus reposé, moins stressé, nous nous sentons plus forts et tonique. En vacances, et à condition de bien couper de sa vie habituelle, il faut compter une bonne dizaine de jours pour pouvoir observer les effets positifs sur la santé, notamment la santé mentale. Pourtant, des études montrent que les effets positifs des vacances s'estompent après 2 à 4 semaines. Le stress et la fatigue reviennent alors au même niveau qu’auparavant. Comment éviter un retour de bâton aussi rapide ? S’accorder de vraies pauses peut être une solution efficace, à condition d’en faire des routines durables.

La pause de la semaine pour organiser son temps - 30 min
Donnez-vous rendez-vous

Choisissez un moment de la semaine qui vous convient et offrez-vous un répit bienvenu : un soir au calme, un matin alors que tout le monde dort encore, ou lors du petit déjeuner tardif du dimanche. 
Aménagez ce moment pour vous sentir bien, munissez-vous de votre agenda, de vos listes de tâches, des questions à résoudre et de vos projets. 
Prenez le temps de planifier votre semaine et les suivantes.
N'oubliez pas d'y prévoir vos moments de tranquillité. Donnez-vous ce rendez-vous régulier pour garder le fil de votre temps et de vos priorités en ajustant votre programme en fonction d'immanquables évolutions.
 

Planifiez oui, mais de manière réaliste !

Planifiez vos tâches à venir en vous basant sur le temps réel nécessaire à leur pleine réalisation. Combien de tâches et d'actions petites ou grandes sont à réaliser en vérité sous une mention telle que "organiser l'anniversaire de Jules", "faire réparer le lave-vaisselle" ou "se mettre au sport".  Chacune recouvre en vérité une suite d'actions et plusieurs heures que ce soit, dans le premier cas pour trouver un cadeau, l'acheter ou le commander, préparer un repas festif, puis ranger et nettoyer. Que se soit dans le deuxième cas pour trouver un réparateur d'électro-ménager, demander un devis, convenir d'un rendez-vous, etc. Autant d'actions à identifier et pour lequel des plages de temps sont à réserver durant lesquelles vous ne serez pas disponible pour autre chose. Éviter de combiner plusieurs actions en même temps, n'est-ce pas un bon début pour se sentir moins débordé ?

La pause du soir pour décharger le mental - 10 min
Inventaire mental

Quelques minutes suffisent pour déposer les préoccupations du jour et décharger son esprit en vue de préparer le sommeil. 
Choisissez un moment propice : après le repas, au coucher... 
Posez en quelques mots les pensées qui vous préoccupent encore à ce moment-là :
- les urgences du lendemain,
- de prochains problèmes à régler,
- les émotions positives et négatives de la journée,
- les satisfactions et petits bonheurs du jour.
En déposant les ressentis négatifs par écrit en quelques mots sans s'appesantir, vous n'aurez plus à y penser, vous pourrez passer à autre chose… et mieux dormir !

La pause méridienne pour déconnecter - 20 min
Déjeuner en paix

Accordez-vous une pause à l'heure du déjeuner. Coupez les notifications sur votre téléphone ou passez en mode avion. 
Prenez une vingtaine de minutes pour prendre votre repas au calme sans faire autre chose. Rien ne presse, vous pourrez reprendre vos interactions ensuite.

Si vous le pouvez, octroyez-vous une micro-sieste de quelques minutes après le repas. Il suffit de très peu de temps pour un « reset ».
En position assise, fermez les yeux quelques instants après avoir coupé toute sollicitation extérieure (téléphone, ordinateur).
Vous pouvez aussi pratiquer 5 min de respiration à l'aide d'une appli de cohérence cardiaque pour retrouver votre calme intérieur avant de vous relancer dans vos activités.

Pour conserver leur intérêt, ces trois rendez-vous sont à intégrer au mieux dans sa routine hebdomadaire. Ces pauses viennent comme des respirations au cours de la semaine pour se retrouver, pointer ses avancées, rebondir et adapter son agenda en cas de changement.
Bref, en organisant des "stop", ces pauses peuvent aider à conserver la vue sur son temps et la main sur ses priorités afin d'éviter de laisser les évènements prendre les rênes progressivement.