"Tiens toi droit ! "

Mini guide postural : "Tiens toi droit ! "

23.03.2021
Le télétravail imposé par le confinement a révélé son lot de mauvaises installations, entre la table basse du salon, le bar de la cuisine et la console coincée dans un angle. Et si vous adoptiez quelques habitudes simples pour rester droit et souple en toutes circonstances ?

 
Debout sur ses 2 pieds

• Lorsque vous êtes debout, inspirez en ouvrant la haut de la cage thoracique comme lorsqu’on ouvre un parapluie. Les épaules s’écartent l’une de l’autre et sans forcer, la colonne vertébrale se redresse naturellement.
• Étirez-vous doucement comme si vous étiez tiré vers le haut par un fil passant le long de la colonne et de la nuque, sans basculer la tête en avant.
• Basculez imperceptiblement le poids de votre corps sur vos avant-pieds : là encore, vous vous redresserez naturellement.
• Si vous devez rester debout longtemps, en position statique, transférez régulièrement votre poids sur une jambe, puis sur l’autre.

Bien sur ses 2 pieds

 

Assis à son bureau sans torsion

• Si vous travaillez longtemps devant un écran, veillez à ce que votre dos soit à angle droit avec vos cuisses et vos cuisses à angle droit avec vos mollets.
• Évitez de vous pencher en avant et de vous replier sur votre clavier. Vos pieds doivent reposer à plat sur le sol ou, au besoin, sur un repose-pied.
• Ne croisez ni les jambes, ni les pieds car ce type de posture engendre un déséquilibre et des torsions diverses, notamment au niveau du dos. L’idéal est de disposer d’un siège de bureau ergonomique et d’avoir le centre de l’écran à la hauteur de vos yeux.
• Enfin, efforcez-vous de bouger régulièrement : une fois par heure, levez-vous pour faire quelques pas et vous étirer. Pour y penser, programmez une alerte… et respectez-la !
 

assis sans torsion

 

Au volant

• En voiture, ne soyez pas recroquevillé sur le volant ni trop éloigné ! Réglez votre siège autant que votre voiture le permet (profondeur, hauteur, appuie-tête). Lorsque vous embrayez à fond, votre jambe gauche doit être presque tendue.
• Lorsque vous tenez le volant à deux mains, vos bras doivent être légèrement pliés. Si votre siège n’est pas ergonomique, installez un petit coussin pour soutenir vos lombaires.
 

Au volant
 

 

Renforcer les bases de la posture

Améliorer votre posture passe aussi par la pratique d’activités physiques telles que le yoga, la danse, les étirements, le renforcement musculaire… Furetez sur internet ou dans une bibliothèque : vous trouverez beaucoup d’idées à appliquer seul à la maison ou à pratiquer au sein d’un club.
 

Renforcement musculaire