5 conseils pour reprendre le sport avec plaisir

Se mettre au sport ou reprendre le sport après un arrêt n’a rien d’une évidence. Pour éviter la démotivation et l’abandon trop rapide, quelques conseils permettent de (re)trouver durablement le chemin du sport plaisir, indispensable à la santé.

VIVE L'ACTIVITÉ PHYSIQUE !

Les études établissant que le sport contribue à une meilleure santé physique et mentale sont innombrables. Parfois prescrite par le corps médical, parfois impulsée de son propre gré, la reprise du sport n’apporte que des bénéfices. Si vous avez des problèmes de santé (diabète, douleurs articulaires, problèmes cardiaques…), consultez d’abord un médecin afin d’évaluer vos capacités et de connaître les activités physiques adaptées à votre état général. Une fois tous les voyants au vert, lancez-vous… mais pas n’importe comment, sous peine de vite vous démotiver !
 

Identifiez vos objectifs

Pour entretenir la motivation, rien de tel que la définition d’un (ou plusieurs) objectif(s) clair(s) et atteignable(s).
Créez un petit carnet d’entraînement qui vous suivra dans votre progression et commencez par y écrire noir sur blanc les raisons qui vous poussent à vous mettre ou à vous remettre au sport : retrouver du souffle, perdre 3 kilos, mieux dormir, courir votre première course de 5 km…
Ne vous contentez pas de vouloir simplement « retrouver la forme », qui est un but trop flou, définissez des objectifs concrets et mesurables,
mais aussi réalistes.

Planifiez sans déroger !

En solo ou en groupe ? En club ou en autonomie ? Choisissez la formule qui vous convient en termes de rythme, d'horaires ou de temps de transport.
Choisissez des créneaux qui vous permettent d’être vraiment disponible pour votre séance. Sacralisez ces créneaux : faites comme s’il s’agissait d’un rendez-vous auquel vous ne pouvez absolument pas déroger. Vous instaurerez ainsi des habitudes et intégrerez vos entraînements à votre quotidien. Si vous trouvez trop souvent de (mauvaises) excuses pour faire sauter le sport, relisez les objectifs consignés dans votre carnet.

 

Choisissez une activité qui vous plaît

Quelle activité vous attire vraiment ? Dans quel sport éprouvez-vous un réel plaisir ? Si vous ne le savez pas, testez plusieurs activités avant de vous engager à long terme. Vous devez ressentir de l'intérêt et de la satisfaction pendant la pratique. L’entraînement doit devenir un moment que vous attendez et qui vous épanouit. 

Les disciplines qui attirent le plus pour leur flexibilité
et l'entretien de la santé :

• la marche et la randonnée,
• la course à pied (running),
• le vélo, le cyclisme,
• la remise en forme et la musculation en salle de sport.

Adoptez un rythme réaliste

Le maître mot de la reprise sportive est la progressivité. Commencez en douceur pour éviter la blessure et pour ressentir du plaisir. Pratiquer à votre niveau en augmentant petit à petit l’intensité et le volume permet d’inscrire la pratique sportive dans la durée. La régularité est indispensable pour habituer le corps aux nouvelles sollicitations et pour progresser.
 

Entretenez votre état d’esprit

Ne vous jugez pas : vous n’êtes ni trop âgé(e), ni trop lourd(e), ni pas assez expérimenté(e). Lancez-vous sans vous préoccuper du regard des autres. 
Choisissez une tenue dans laquelle vous vous sentez bien.
Consignez chacune de vos séances dans votre carnet d’entraînement en précisant vos sensations. 
Constatez vos progrès. Félicitez vous si vous avez réussi une session difficile ou si vous avez surmonté l’envie de rester dans le canapé. 
Entretenir votre état d’esprit vous permet de cultiver la motivation et l’estime de vous-même.