Se garder au frais lors des pics de chaleur, comment faire ?

Les vagues de chaleur intense qui frappent l'été dorénavant, mettent à mal les organismes qui ne sont pas faits pour affronter durablement ces températures extrêmes. Se préserver de la chaleur au cours de la journée et de la nuit devient primordial pour sa santé et son bien-être. 

De nombreuses précautions peuvent apporter du mieux ! Si chacune ne suffit pas, l'ensemble peut aider à améliorer ses conditions pour passer ces mauvais moments. 
 

Maintenir le corps à température

La température de confort et de bien-être du corps se situe entre 20 et 23°C. En-dessous et au-dessus de cette condition, l'organisme doit s'adapter pour maintenir la température du corps à 37 °C. Lors d'une exposition à la chaleur, c'est à travers l'eau que l'organisme évacue la chaleur du corps. Il est primordial de s'hydrater suffisamment pour compenser les pertes en eau et en sels minéraux lors de la transpiration. Il est également nécessaire de rafraichir le corps.

• boire avant d'avoir soif et boire en continu de petites quantités d'eau fraîche durant la journée. On peut aussi ajouter des sels minéraux pour améliorer l'hydratation.
• prendre des douches fraîches, mais pas glacées.
• se couvrir d'un linge humide les épaules ou les jambes sous un ventilateur.
• s'alimenter avec des plats frais et en quantité suffisante pour maintenir les apports nutritionnels du corps, notamment en protéines.
• éviter la consommation d'alcool, qui échauffe et augmente la transpiration.
• rester au frais ou dans une ambiance climatisée 2 à 3 heures par jour afin de permettre à l'organisme de recharger les batteries, notamment si le logement et/ou le lieu de travail n'est pas climatisé ou frais. Les musées, les bibliothèques, les lieux publics climatisés mis à disposition, les centres commerciaux ou tout autre équipement peut offrir ce répit.

Maintenir le logement à température

Pour que votre logement reste le plus frais possible, avec ou sans climatisation, il est important d’effectuer les bons gestes suivants :

• éviter de laisser entrer la chaleur extérieure : fermez les fenêtres dès qu'elle dépasse la température intérieure. En période de canicule, cela peut vouloir dire dès 9 h ou 10h du matin. 
• éviter le soleil direct sur les fenêtres en façade sud, mais aussi le rayonnement indirect de la lumière intense d'été sur les autres façades : fermez les volets extérieurs, même si les fenêtres sont à double ou triple vitrage.
• aérer le logement lorsque la température extérieure est au plus bas durant la nuit ou en fin de nuit dans les milieux urbains denses. Créez un courant d'air en ouvrant toutes les portes intérieures pour faire circuler le flux.
• éviter d'utiliser les appareils créant de la chaleur dans le logement : four, gazinière, friteuse, lave-linge, sèche-linge, sèche-cheveux... Cuisinez plutôt le soir afin de profiter du rafraîchissement de la nuit.
• préférer dormir ou faire dormir (notamment les enfants) près du sol plutôt que sur un lit en hauteur ou sur une mezzanine : l'air frais est près du sol, l'air chaud s'accumule en hauteur.
   

Restreindre ses activités

• faire ses courses quotidiennes en matinée.
• éviter les activités sportives en extérieur au soleil.
• éviter les efforts physiques inhabituels, de se lancer dans du bricolage, du rangement ou dans la manipulation de produits nécessitant l'aération des lieux.
• renoncer aux sorties et événements extérieurs qui n'offrent pas les conditions suffisantes à sa condition physique et celles de ses proches (enfants et personnes âgées ou vulnérables...

Si l'on doit sortir, prendre un transport...

• prendre avec soi suffisamment d'eau fraîche.
• rechercher l'ombre si possible pour cheminer, éviter de rester au soleil sans protection solaire, chapeau, lunettes de soleil, une ombrelle, éventail...
• s'efforcer de garder son calme : la chaleur est un stress important pour tout le monde : adultes, enfants, personnes âgées, malades, personnes handicapées...

Pour en savoir plus : rendez-vous sur vivre-avec-la-chaleur.fr

Coups de chaud : soyons attentifs aux autres

L'exposition à une chaleur excessive peut entraîner un malaise plus ou moins grave selon les personnes, plus particulièrement les personnes âgées, malades ou sous traitement, les femmes enceintes, les enfants... De plus, les femmes en général ressentent plus fortement les fortes températures.

• Épuisement et déshydratation :
   Il s'agit d'un épuisement après une trop longue exposition à la chaleur. Il résulte d'une perte excessive d’eau et de sels minéraux. Il peut se manifester par une grande fatigue, des maux de tête, de la fièvre et des nausées...
  Il est urgent de guider la personne vers un endroit frais, climatisé, de la faire assoir ou s'allonger pour qu'elle se repose, de la rafraîchir en mouillant le haut du crâne, la nuque, les aisselles, de la faire boire de l'eau ou toute boisson sucrée, de la faire manger pour compenser les sels minéraux...
   
• Coup de chaleur :
  Il s'agit d'un malaise plus grave qui s'accompagne d'un comportement incohérent, d'une perte de conscience, de convulsions...
  Appelez immédiatement les secours en composant le 15 ou le 112 et faites les gestes nécessaires en attendant les secours...

Pour savoir comment réagir, consultez ameli.fr 

Crédit photo : dadee-aissa