Pourquoi s’échauffer quand il fait chaud ?
Faire un échauffement avant un effort physique alors que le mercure grimpe serait inutile ? Détrompez-vous !
Même l’été, il est indispensable de préparer l’organisme à se mettre en activité pour éviter les déconvenues.
Démarrer en douceur, stimuler l'organisme
Quand on démarre une activité physique, quelle que soit la saison, on ressent souvent une certaine raideur et un manque de fluidité. Normal : le corps, qui était en phase de repos, passe soudain à une phase de mobilisation générale ! Il a donc besoin d’une transition entre les deux états afin d’activer les différentes structures, d’augmenter sa température et de favoriser la circulation sanguine. Tous ces paramètres permettent de stimuler les muscles et les tendons, d’améliorer les connexions nerveuses ou encore de lubrifier les articulations. A la clé : la réduction des risques de blessures telles que les claquages.
LES 3 MOMENTS CLÉS DE L’ÉCHAUFFEMENT
- Échauffement général :
trottiner, sauter à la corde, faire du vélo…- Échauffement articulaire :
mouvements des articulations : poignets, genoux, chevilles…- Échauffement musculaire :
montées de genoux, talons-fesses, pas chassés, accélérations progressives…
Bon pour le cœur
L’échauffement se révèle également nécessaire sur le plan cardiovasculaire. En démarrant progressivement la mise en action, on augmente petit à petit le rythme cardiaque et le débit sanguin. Le cœur monte ainsi lentement en puissance et se prépare à un effort plus intense. Le laps de temps nécessaire à l’échauffement cardio-vasculaire permet également au corps de s’adapter aux conditions environnementales : chaleur, humidité, altitude…
Bon pour l'esprit
Enfin, l’échauffement présente un intérêt mental. En suivant un rituel de 20 minutes composé d’un petit footing tranquille et de quelques exercices de mobilisation articulaire et musculo-tendineuse (talons-fesses, montées de genoux, mouvements des épaules, des bras…), l’esprit se prépare à l’effort à venir. C’est aussi une phase intéressante pour se centrer sur soi-même et être à l’écoute de son organisme.
UNE VRAIE SOURCE DE BIEN-ÊTRE
Se donner 10 à 20 min pour s'échauffer chaque matin suffit pour se dérouiller avant d’entamer la journée. La sensation de bien-être vous accompagne pour monter dans votre voiture ou prendre les transports en commun.
Doux ou tonique, trouvez sur le web le tutoriel d'échauffement qui répond à vos envies !
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